terça-feira, 29 de junho de 2010

Olá Atletas,

Estamos praticamente a um mês da data de realização da Ultra Maratona Atlântica Melides – Tróia. Da nossa parte tudo estamos a fazer para que a prova seja mais um sucesso, para os Atletas, Patrocinadores e público em geral.

Contamos neste momento com 76 inscrições confirmadas, praticamente o dobro das inscrições que tínhamos por esta altura, em 2009. Destes 76 atletas, 40 vão realizar a Prova pela primeira vez, resultado da maior divulgação efectuada em 2010, quer pela Organização, quer pelos próprios Atletas.

Talvez este ano, com a ajuda de todos, consigamos chegar aos 200 ultramaratonistas…

Para os mais descuidados, lembramos que o prazo de inscrições com um preço mais reduzido (20 €) termina na próxima 5ª feira, dia 1 de Julho. A partir desta data, as inscrições terão um custo de 30 €, prolongando-se o prazo de inscrições até ao dia 20 de Julho.

Continuamos a aguardar as vossas inscrições e as sugestões que nos queiram apresentar. Teremos todo o gosto em esclarecer qualquer dúvida que nos queiram colocar.

Lembramos que na mensagem colocada no dia 18 de Junho, apresentamos um texto escrito pela Enfermeira Inma, que esteve connosco na Praia da Comporta, em 2008 e em 2009, texto este que vos ajudará certamente a preparar a vossa participação na Ultra Maratona Atlântica.

Até breve,
Divisão do Desporto da Câmara Municipal de Grândola.

sexta-feira, 18 de junho de 2010

Olá mais uma vez,

Vai seguir-se a estas breves palavras, um texto da Enfermeira Inma Vílez, que acompanhou a passagem dos atletas na Praia da Comporta, nas duas últimas edições da Ultra Maratona. Esperamos que os conselhos que vos deixa, esclareçam algumas dúvidas existentes.

Actualizamos a lista dos Atletas inscritos (os que têm toda a inscrição regularizada) e dos Clubes que se apresentam como Equipa (com 3 ou mais atletas inscritos).

Até breve,
Divisão do Desporto da Câmara Municipal de Grândola.

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Após dois anos como colaboradora na Maratona Atlântica., não posso deixar de referir que sou uma grande admiradora da organização do evento e dos participantes. Foi-me pedido que, como enfermeira, desse alguns conselhos aos atletas de modo a melhorarem o seu desempenho no dia da competição.

O desafio principal desta prova parece-me ser a grande motivação que os corredores precisam de ter para superar todos os obstáculos. O facto de ser uma grande aventura, com uma paisagem inigualável, incentiva muitos aventureiros do desporto.

Para participar neste evento, um atleta deve ter uma boa preparação física, ter atenção à especificidade do local e aos seguintes conselhos:

Protecção contra o sol:
  • Protector solar de índice elevado (superior a 30), a ser colocado cerca de 1 hora antes do inicio da prova e novamente instantes antes da mesma;
  • Chapéu de aba larga ou boné;
  • Roupas frescas (p/ ex: algodão) e de cores claras;
  • Óculos de sol.
Cuidados aos pés:
  • Ténis de corrida não muito apertados, pois o pé poderá inchar durante a prova;
  • Meias de poliéster ou algodão;
  • Protectores para impedir que a areia e a água entre dentro do calçado;
  • Pode ser aconselhável o uso de meias elásticas para melhorar o retorno venoso, mas os corredores devem experimentá-las antes da prova;
  • Colocar fita adesiva nas partes mais vulneráveis dos pés para evitar bolhas;
  • Fazer duche de água fria nos pés antes da prova.
Alimentação:

É muito importante criar um bom armazém de glicogénio a nível do fígado; para isto o atleta deve fazer uma dieta algo mais rica em hidratos de carbono uns dias antes da prova, combinando açucares simples com complexos (para evitar picos de glicemia). Os alimentos a escolher são os cereais integrais, pão integral, massa e batatas. Poderá combinar estes alimentos com compotas e frutos secos (amêndoas, nozes e amendoins).

O atleta deve conhecer o funcionamento do seu aparelho digestivo e evitar antes da prova aqueles alimentos que lhe dificultam a digestão. Geralmente são o leite, legumes, carne e peixe, feijão, gorduras e fibra em excesso.
  • A última refeição deve ser tomada 3 horas antes da competição;
  • Beber líquidos em abundância nas horas que antecedem a prova, mas não nos 30 minutos antes;
  • Evitar comidas muito condimentadas, alimentos que façam gases e comidas gordas que dificultem a digestão;
  • Reduzir a ingestão de proteínas (carne, peixe, ovo) pois atrasam a digestão;
  • Não tomar alimentos doces na última hora antes da prova (pode dar lugar a uma hipoglicémia). Após o inicio da prova deixa de estar contra-indicado;
  • É muito importante beber líquidos durante a corrida, sendo o líquido por excelência a água. As bebidas comerciais não são normalmente aconselhadas devido à elevada osmolaridade. É preferível confeccionar uma limonada caseira, com 1 litro de água, 2g de açúcar, uma pitada de sal e sumo de limão.
Após a prova:
  • Beber líquidos em abundância (bebida alcalina, com aproximadamente 60 gramas por litro de glúcidos e sais minerais);
  • As refeições, nas 24 horas depois devem ser leves, sem muitas calorias nem proteínas. A dieta deve ser rica em glúcidos nomeadamente provenientes da frutae vegetais;
  • Não beber álcool pois potencia a desidratação (por ser um potente diurético);
  • Comer alimentos mais salgados que o habitual para repor os níveis de cloro e sódio;
  • Fazer um treino leve nas 24 horas após a prova ajuda a eliminar toxinas;
  • O banho em água à temperatura corporal (37ºC) ajuda a activar a circulação sanguínea;
  • Fazer exercícios de alongamento após a corrida, para recuperar o estado das fibras musculares;
Espero ter sido útil. Para uma maior informação. aconselho a consulta do livro “Nutrição no desporto” do Dr. Luís Horta e o Fórum “O mundo da Corrida.com”.

Divirtam-se!
Enfermeira Inma Vílez

quarta-feira, 9 de junho de 2010

Olá mais uma vez, acabamos de actualizar a lista de inscritos, lembramos mais uma vez que a lista apenas refere os atletas cuja inscrição se encontra concluída. Para além deste, existem mais em fase de conclusão de inscrição.

Estamos a tentar recolher algumas mensagens e recomendações do Médico e Enfermeiro da Prova em 2009, para colocarmos no blog, no sentido de esclarecer eventuais dúvidas dos atletas, nesta importante fase de preparação
para a prova. Esperamos conseguir faze-lo em breve.

Em relação à questão levantada do nome que é solicitado na ficha de inscrição em termos de identificação fiscal, este refere-se à entidade ou à pessoa, a quem deve ser emitido o recibo referente à inscrição. No que se refere aos prémios monetários, tratando-se de um prémio individual, terá de ser sempre o número de contribuinte do próprio atleta premiado.

Ficamos a aguardar as vossas dúvidas e as vossas sugestões.

Obrigado e até breve,
Divisão do Desporto da Câmara Municipal de Grândola